폭식은 감정이다, 감정적 폭식에 그만 자책할 것

안녕하세요 다이앤입니다.

오늘은 감정적 폭식에 대해 알아보고 원인과 해결 방법에 대해 알아보고자 합니다.

감정적 폭식은 감정적인 상태에 대처하기 위해 과도하게 음식을 섭취하는 행동을 말합니다. 이는 감정적인 스트레스, 불안, 우울, 외로움 또는 불안감과 같은 감정적인 문제들을 해결하려고 음식에 의존하는 행동입니다.

감정적 폭식을 하는 사람들은 자신의 감정들을 제대로 다루지 못하고, 대신 음식을 사용하여 감정적인 불편함을 달래거나 회피하려고 합니다.

이로 인해 음식 섭취가 감정적인 충동에 의해 지배되고, 자기 통제가 어려워질 수 있습니다.

감정적 폭식을 하는 동안 먹는 음식들은 종종 고칼로리, 고지방, 고당류의 음식들이며, 이로 인해 체중 증가와 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

감정적 폭식은 일시적으로는 감정적인 불편함을 줄여주는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 감정적인 문제들을 해결하지 못하고 오히려 더 큰 감정적인 부담을 안고 가게 됩니다.

이러한 행동 패턴은 감정적 폭식을 반복하는 습관으로 이어질 수 있으며, 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.







따라서 감정적 폭식을 극복하고 건강한 식습관을 형성하기 위해서는 감정들과 적절하게 대처하는 방법을 학습하고, 감정적인 문제들을 해결하는 데 도움이 되는 다른 전략들을 찾아서 적용해야 합니다. 만약 감정적 폭식이 심각한 문제가 되고 일상 생활에 영향을 미친다면 전문적인 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.



따라서 감정적 폭식을 극복하고 건강한 식습관을 형성하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해볼 수 있습니다

감정 인식

 

자신의 감정들을 인식하고 인지하는 것이 중요합니다. 어떤 감정들이 폭식으로 이어질 수 있는지 파악하는 것이 시작점입니다.

 

 

 

대안적 해결책 탐색

감정적인 상태가 올 때 음식을 대신할 수 있는 다른 해결책들을 찾아보세요. 예를 들어, 걷기, 운동, 독서, 취미 활동 등으로 감정을 해소할 수 있습니다.

정기적인 식사

정기적인 식사 패턴을 유지하고, 영양가 있는 식사를 섭취함으로써 배고픔과 감정적인 충동을 관리할 수 있습니다.




스트레스 관리

스트레스를 관리하는 방법을 학습하고 적용하세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

감정적인 지원

가족, 친구, 또는 전문적인 상담가와 이야기하면서 감정적인 지원을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

식습관 기록

음식을 먹는 패턴과 감정적 상태를 기록하여 감정과 식사 습관 사이의 관계를 파악하세요.



감정적 폭식은 단기적으로는 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강과 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 감정적인 문제들을 해결하는 데에 집중하고, 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 지속적인 개선과 행복한 삶을 추구하는 것이 좋습니다.





감정적 폭식을 극복하고 건강한 식습관을 형성하기 위해서는 자신의 감정들과 식사 습관을 관찰하고 이해하는 것이 중요합니다.




감정 관찰

감정적 폭식에 이어지는 패턴을 파악하기 위해 자신의 감정들을 관찰해보세요. 어떤 상황에서 폭식이 발생하는지, 어떤 감정들이 폭식으로 이어지는지를 인식하고 기록해보는 것이 도움이 됩니다.

마음 상태 파악

자신의 마음 상태를 파악하고, 감정적인 변화를 느끼는 순간들을 인식해보세요. 스트레스, 불안, 우울, 외로움 등의 감정들이 폭식과 관련이 있는지를 자세히 살펴보는 것이 중요합니다.

감정 일기 쓰기

감정 일기를 쓰는 것은 폭식과 감정들 사이의 상관관계를 파악하는 데 도움이 됩니다. 매일 감정 상태와 식사 내용, 그리고 두 가지 사이의 관련성을 기록하는 것이 좋습니다.

 

행동과 생각 파악

폭식이 발생하는 시점에 어떤 행동들과 생각들이 있었는지를 파악해보세요. 감정적인 충동이나 자극들이 어떤식으로 폭식으로 이어지는지를 분석해보는 것이 도움이 됩니다.

 

자기 이해와 자기 대화

감정 일기를 통해 자신의 감정들과 식사 습관에 대해 더 깊이 이해하고, 자기 대화를 통해 자신과 솔직하게 소통해보세요. 감정적인 상태를 이해하고 받아들이면서 더 건강한 대처 방법을 찾아나갈 수 있습니다.

감정일기 쓰기

감정일기를 쓰는 것은 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다이어트는 식습관을 개선하고 건강한 몸매를 유지하기 위해 중요한 과정이지만, 감정적인 요인들은 이를 방해할 수 있습니다. 감정일기를 쓰면서 자신의 감정들을 파악하고, 음식과 감정 간의 관련성을 인식하는 것은 폭식을 방지하고 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

감정일기를 통해 스트레스, 불안, 우울 등의 감정들과 폭식 사이의 패턴을 파악할 수 있습니다. 자신이 어떤 감정 상태에서 폭식하는지를 파악하면서 감정적인 충동에 빠지는 시점들을 인식하고, 이를 미리 예방하는 방법을 찾을 수 있습니다.

감정일기는 자기 자신과 솔직하게 대화하고, 자기 이해를 높이는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정들을 이해하고 받아들이면서, 자신과 더 친밀한 관계를 형성하고 건강한 식습관을 지속할 수 있습니다.

따라서 감정일기를 통해 자신의 감정들과 식습관을 관찰하고 이해하는 것은 폭식을 극복하고 건강한 다이어트를 성공적으로 이뤄나가는 데에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

마인드풀니스 섭취

마인드풀니스 섭취란, 마인드풀니스를 일상적인 활동에서 적용하는 것을 의미합니다. 식사 시간을 포함하여 음식을 먹을 때, 마인드풀니스를 통해 음식과의 관계를 개선하고 건강한 식습관을 형성하는 것을 지칭합니다. 다양한 상황에서 마인드풀니스를 적용하여 음식을 섭취함으로써, 음식에 대한 자각과 깊은 인식을 갖게 되며, 더욱 즐거운 식사 경험과 더 건강한 식습관을 형성할 수 있습니다.

마인드풀니스 섭취의 핵심 원칙은 다음과 같습니다:

음식과의 관계에 주의를 기울이기
음식을 먹을 때 주의를 기울여, 그 맛과 향을 의식적으로 경험합니다.

현재의 순간에 집중하기
음식을 먹을 때 다른 생각을 최소화하고, 현재의 순간에 집중합니다. 먹는 행위 그 자체에 주의를 기울여 자연스럽게 만끽합니다.

천천히 먹기
식사를 빨리 먹는 것이 아니라 천천히 즐겨 먹으며, 먹는 순간을 풍요롭게 만듭니다.

감정에 지나치게 반응하지 않기
음식을 먹을 때 느껴지는 감정에 지나치게 반응하지 않고, 감정을 단지 관찰하며 지나칠 수 있도록 합니다.

식사 시간을 즐기기
음식을 섭취하는 시간을 소중히 여기고, 스트레스가 적은 환경에서 식사를 합니다.


마인드풀니스 섭취를 통해 음식을 먹는 경험에 더욱 깊이 빠져들고, 음식에 대한 인식과 태도를 긍정적으로 개선할 수 있습니다. 이를 통해 건강한 식습관을 형성하고, 몸과 마음의 균형을 이루는 데 도움이 됩니다.

결론

감정적 폭식을 극복하기 위해서는 감정들과 적절한 대처 방법을 학습하고, 다른 전략들을 찾아서 적용해야 합니다.

감정을 먹어서 해결하려는 것보다, 감정들과 직면하고 이를 어떻게 해결할지 고민하는 것이 중요합니다.

자신의 감정을 들여다보고, 수용하며, 인정하고 받아들일 줄 알아야 합니다. 불편하거나 괴로운 감정들을 외면하지 않고 직시하면서 시작된 폭식을 인지해야 합니다.

이것이 해결의 시작이자 지속가능한 다이어트를 만들 수 있는 방법입니다.