애사비(애플사이다비네거) 사과식초 다이어트 효능

안녕하세요, 다이앤 입니다.

애사비(애플 사이다 식초)는 최근 다이어트와 건강을 위해 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 건강식품입니다. 오늘은 애사비의 다이어트 효과와 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

 

애사비가 뭔가요?

애사비는 '애플 사이다 식초'를 줄여 부르는 말로, 사과를 발효시켜 만든 식초입니다. 애플 사이다 식초는 사과의 당분을 발효시켜 아세트산을 생성하는 과정을 거쳐 제조됩니다. 이 과정에서 미네랄과 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 아세트산이 주요 성분으로 작용하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

애사비가 다이어트에 효능이 있나요?

애사비가 다이어트에 좋다고 하는 이유는 다양한 연구들이 애사비의 혈당 조절과 체중 감량 효과를 확인했기 때문입니다.

2016년과 2017년의 연구에서 애사비는 혈당을 낮추고 인슐린 활성도를 높이는 효과가 있다고 보고되었습니다.

 

혈당이 낮아지면 인슐린 분비가 줄어들어 지방 합성도 덜 활성화되기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 애사비는 혈당을 조절하여 식후 혈당 상승을 막아줌으로써 당뇨와 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 도와줄 수 있습니다.

 

 

 

 

혈당 조절과 지방 합성 억제

애사비는 혈당을 낮추고 인슐린 활성도를 높이는 효과가 있다고 확인되었습니다. 혈당이 낮아지면 인슐린 분비가 줄어들어 지방 합성도 덜 활성화될 수 있습니다.

체중 감량 효과

다양한 연구에서 애사비 섭취로 인한 체중 감량 효과가 관찰되었습니다. 한 연구에서 하루 한 스푼 애사비를 먹은 사람은 약 1.2kg 감량하고, 하루 두 스푼을 먹은 사람은 약 1.7kg 감량했습니다. 내장지방까지 줄어든다는 효과도 있었습니다.

혈당 조절과 포만감 증진

애사비에 포함된 아세트산은 혈당을 낮추고, 인슐린 민감도를 증가시켜서 혈당 조절과 포만감 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

 

애사비를 이렇게 활용해보세요!

저 칼로리로, 대체 음료로 활용 가능합니다.

 

• 애플 사이다 비니거는 칼로리가 매우 낮습니다. 발효식초는 거의 칼로리가 없으며, 애플 사이다 비니거 역시 얼마나 들어가지 않은 수치입니다. 이것은 다이어트 중 칼로리 제어에 도움을 주는 요소입니다.
• 애플 사이다 비니거와 같이 낮은 칼로리 음료를 선택하고 열량 조절을 통해 하루에 섭취하는 열량을 줄이면 체중 감량을 이루는데 도움이 됩니다.
•  다이어트 중에는 높은 칼로리가 함유된 음료(설탕이 많이 든 음료, 탄산음료 등) 대신 낮은 칼로리의 대안 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 애플 사이다 비니거는 단맛을 더해주기 위해 약간의 감미료가 포함되어 있지만, 여전히 전통적인 사과 주스나 설탕이 든 음료보다 칼로리가 적습니다.
• 애플 사이다 비니거에는 식초 성분이 포함되어 있어, 몸의 지방 분해를 도와줄 수 있습니다. 이러한 효과로 대체 다이어트에 도움을 주는 요인이 됩니다.
• 애플 사이다 비니거에 함유된 식초 성분은 체내 지방을 분해하여 더 빠른 지방 소거를 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

애사비를 섭취할 때 주의할점이 있나요? 

하지만 애사비를 섭취할 때 주의할 점도 있습니다. 먼저, 애사비에 포함된 아세트산은 치아의 에나멜을 벗겨낼 수 있으므로 치아 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 애사비는 산성이기 때문에 과도한 섭취로 인해 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.

적정 섭취량과 섭취 방법은 다음과 같이 추천됩니다

1. 애사비를 마시기 전에는 물로 희석하여 드시는 것이 좋습니다. 일반적으로 물에 희석하여 섭취하는 것이 적절합니다.

2. 공복에 드시지 마세요. 공복 상태에서 애사비를 섭취하는 것은 개인의 건강 상태와 식사 습관에 따라 다를 수 있지만, 불편한 증상이 있다면 섭취를 중단하고 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 각 개인의 상태에 따라 애사비를 섭취하는 시기와 방법이 다르겠지만 가급적이면 공복은 피하는 것이 좋습니다.

3. 처음 섭취하시는 분들은 작은 용량부터 시작하여 체감되는 부작용이 없는지 주의 깊게 관찰하시기 바랍니다.애사비를 올바르게 섭취하고 식습관과 운동 등의 꾸준한 노력과 함께 점진적인 체중 감량을 추구하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

그래도 역시 중요한 것은?

애사비의 효과는 크지 않을 수 있으며, 다이어트를 위해서는 꾸준한 노력과 식습관 개선이 중요합니다. 단기적인 기대보다는 지속적인 노력으로 건강하고 효과적인 다이어트를 추구해야 합니다.

 

 

 

결론

종합적으로 애사비(애플사이다비네거), 애플 사이다 식초는 다이어트와 건강에 약간의 도움을 줄 수 있는 다재다능한 건강식품으로 인정받고 있습니다. 그러나 너무 큰 기대를 갖지 않고 적절한 섭취와 꾸준한 노력을 통해 효과를 누리는 것이 중요합니다.

 

건강한 다이어트를 위해 애사비를 포함한 식초를 올바르게 활용해보시기 바랍니다.