다이앤의 지식공유방

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다이어트/다이어트

안녕하세요 다이앤 입니다. 이번에는 인슐린 다이어트에 대한 원리와 탄수화물과 지방이 인슐린에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 인슐린이란 무엇인가요? 인슐린은 우리 몸 속에서 세포 안으로 영양소를 넣어주는 중요한 호르몬입니다. 음식을 먹으면 혈당이 증가하고, 이에 반응하여 인슐린이 분비됩니다. 이 인슐린은 포도당을 지방 세포에 저장하거나 근육에 단백질을 공급하게 됩니다. 비정제 탄수화물과 인슐린의 관계 비정제 탄수화물은 과일과 야채에 들어있는 탄수화물로, 단백질과 지방보다 적은 양의 인슐린 분비를 유발합니다. 또한, 비정제 탄수화물은 혈당 상승이 느리기 때문에 추가 인슐린 분비가 없어 가짜 배고픔 문제나 체지방 축적을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 정제 탄수화물과 인슐린의 관계 하지만 정제 탄수화물은 ..

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안녕하세요 다이앤 입니다. 다이어트를 하시는 분들 중에서 살찌는 음식을 구분하는 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많아 블로그 포스팅으로 설명드리려고 합니다. 이번 글에서는 다이어트 음식을 구분하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 하시는 분들은 목표 체중과 체지방 수치에 따라 다양한 다이어트 방식을 선택하게 됩니다. 그리고 사람마다 근육량, 기초대사량, 소화 능력 등이 서로 다르기 때문에 같은 음식을 먹어도 다이어트에 영향을 받는 정도가 다를 수 있습니다. 따라서 자신의 목표 체중과 원래 먹던 음식과 비교하여 비정제 탄수화물을 먹으면 다이어트 효과가 생기는 것을 확인하고 음식을 선택하면 됩니다. 비정제 탄수화물이란? 비정제 탄수화물은 곡식의 원형이 남아있는 음식을 말합니다. 설탕과 밀가루는 많은 ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 폭식의 원인을 파악하고 이를 대응하기 위한 다양한 전략에 대해 알아보겠습니다. 폭식은 다이어트 중에 흔히 발생하는 문제이며, 이를 해결하기 위해서는 원인을 이해하고 적절한 대응 방법을 찾아야 합니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 폭식에 대한 지혜를 갖추는 것이 중요합니다. 1. 폭식으로 인한 체중 변동과 수분 다이어트를 하다가 폭식을 경험하셨다면, 급격하게 증가한 체중은 대부분 수분 때문입니다. 체지방은 빠르게 늘어나지도 않고 빠르게 줄어들지도 않기 때문에, 폭식으로 인한 체중 변동 대부분은 체수분에 의해 발생합니다. 폭식으로 인한 체중 증가는 일시적인 현상이며, 다이어트를 진행하면서 다시 원래 체중으로 복구되기 마련입니다. 따라서 이러한 ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 다이어트를 어렵게 느끼는 이유와 좀 더 간단하고 효과적으로 접근할 수 있는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 다이어트를 어렵게 느끼는 이유는 다이어트에 대한 일반적인 생각과 다이어트 정보가 충돌하기 때문입니다. 많은 사람들이 다이어트의 목적을 체지방을 줄이는 것으로 생각하지만, 체지방을 줄이기 위해서는 체지방을 사용하도록 유도하는 행동이 필요합니다. 저칼로리 식단은 체지방을 줄이는 방법 중 하나로 알려져 있지만, 굶주림 반응을 유발하여 기초대사량을 낮추는 결과를 가져올 수 있습니다. 이로 인해 다이어트를 성공해도 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 저칼로리 식단 다이어트 방법의 단점 영양 결핍: 저칼로리 식단은 음식 섭취를 크게 제한하므로 영양소 섭취가 ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 정제 탄수화물을 아예 끊고 다이어트를 하기란 쉽지 않습니다. 그렇다면 적당히 정제 탄수화물을 먹으면서 동시에 칼로리를 조절한다면 그런 다이어트는 가능할지 한번 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하고자 하는 분들은 적당한 탄수화물 섭취량에 대해 궁금해하실 것입니다. 하지만 이 질문에 대한 답변은 개인의 몸 상태, 운동량, 목표체중 등 여러 요소에 따라 다양하기 때문에 일반적인 기준으로 설명하기는 어렵습니다. 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 다이어트 계획을 수립하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 정제 탄수화물을 먹되 칼로리를 조절해서 먹으면 괜찮을까요? 정제 탄수화물은 끝없이 먹을 수 있기 때문에 다이어트에 방해가 된다는 주장이 있는데 정제 탄수화물을 먹으면서도 체중을 유지하거나 ..

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안녕하세요, 다이앤 입니다. 이번 블로그 포스트에서는 정제된 단백질과 지방에 대해 알아보겠습니다. 정제 탄수화물에 관한 이야기가 주로 나오지만, 정제 단백질과 지방은 안전한지, 먹어도 되는지가 의문인데요. 이번 포스팅에서는 정제된 단백질과 정제된 지방에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정제 탄수화물이 살찌는 이유는 많이 알려져 있습니다. 그러나 정제 지방과 단백질은 다른 특성을 가지고 있습니다. 정제 지방은 MCT 오일과 같이 빠르게 소화되어 몸에 빠르게 흡수되는 특성이 있습니다. 이로 인해 특정 상황에서는 도움이 될 수 있지만, 지나치게 섭취하면 지방 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 상황에 맞춰서 선택적으로 사용하는 것이 좋습니다. MCT 오일 MCT 오일은 중기 Triglycerides의 약어로, ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 다이어트를 하면서 배고픔과의 싸움을 효과적으로 해결할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 배고프지 않으면서도 체중을 감량하는데 도움이 되는 원리와 유용한 팁들을 소개하겠습니다. 정제 탄수화물 섭취 줄이기 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 증가시켜 가짜 배고픔을 유발하는 원인 중 하나입니다. 따라서 정제 탄수화물 대신 비정제 탄수화물인 야채와 과일을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 야채와 과일은 탄수화물 함량이 낮지만 영양소가 풍부하여 건강에도 도움을 줍니다. 배고픔을 신뢰하기 비정제 음식을 먹는 것으로 자연스럽게 배고픔 신호가 정상화됩니다. 배고프다면 음식을 섭취하고, 배부르다면 음식을 먹지 않도록 체감 신호를 신뢰하는 것이 중요합니다. 가짜 배..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 포스팅에서는 다이어트를 하면서 가장 어려운 적대적인 요소 중 하나인 "가짜 배고픔"에 대해 이야기하려고 합니다. 또한, 이 가짜 배고픔과 관련된 정제 탄수화물의 함정을 극복하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 가짜 배고픔이란 무엇인가? 가짜 배고픔은 몸이 실제로 에너지가 부족한 상태가 아닌데도 불구하고 배고픔을 느끼는 현상을 말합니다. 이것은 주로 정제 탄수화물과 관련이 깊습니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고 빠르게 떨어뜨리는 특성을 가지고 있기 때문에 혈당 상태에 변화가 생기면 배고픔을 느끼게 됩니다. 가짜 배고픔과 정제 탄수화물의 관계 정제 탄수화물은 혈당 상태를 불안정하게 만들어 가짜 배고픔을 유발합니다. -1 상태인 배고픔에서 정제 탄수화물을 먹으면 혈당..