다이앤의 지식공유방

건강한 삶을 위한 지식들을 공유합니다.

다이어트

간헐적 단식 16:8 방법은 음식을 섭취하는 시간을 제한하여 하루를 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사할 수 있는 패턴을 의미합니다. 이 방법은 최근 건강과 다이어트 분야에서 주목받고 있는 접근법 중 하나로, 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것으로 신진대사를 조절하고 체중 감량을 촉진하는 방식입니다. 간헐적 단식 16:8 방법 간헐적 단식 16:8 방법은 매우 간단하며 실행하기 쉽습니다. 하루를 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 합니다. 예를 들어, 아침 10시에 첫 식사를 하고, 저녁 6시에 마지막 식사를 마치는 식입니다. 단식 기간 동안에는 물과 무칼로리 음료는 섭취 가능합니다. 간헐적 단식 16:8 방법의 이점 간헐적 단식 16:8 방법은 다이어트에 많은 이점을 ..

다이어트/다이어트

안녕하세요 다이앤 입니다. 오늘은 내장지방을 줄이는 법과 굶지 않고 건강한 식단을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 충분한 물 섭취하기 충분한 물을 마시는 것은 대사를 촉진하고 내장지방 감소를 도와줍니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시도록 노력해보세요. 식습관 개선하기 다이어트를 할 때 체중을 뺀다고 해도 실제로 더 중요한 것은 체 내 지방입니다. 근육을 유지하거나 늘리고 지방을 빼는 것이 우리의 목표입니다. 균형잡힌 식사 균형 잡힌 식사는 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급해야 합니다. 식사를 거르지 말고 꾸준히 섭취하되, 식사의 양과 종류에 신경써야 합니다. 채소와 과일 섭취하기 채소와 과일은 낮은 칼로리로 영양가가 높아 내장지방 감소에 도움을 줍니다...

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안녕하세요, 다이앤 입니다. 많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있으며, 다이어트를 위해 식단 조절과 운동을 열심히 하고 있습니다. 하지만 다이어트의 성공을 위해 중요한 한 가지를 간과하고 있는 경우가 있습니다. 바로 "수면" 입니다. 수면은 우리 건강과 신체 기능에 큰 영향을 미치는 중요한 요소이며, 다이어트에도 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 수면과 다이어트의 관계에 대해 알아보고자 합니다. 코티졸과 수면 수면과 다이어트의 관계는 여러 연구를 통해 확인되었습니다. 수면 부족은 우리 체내에서 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비를 증가시키는데요, 이로 인해 식욕이 증가하게 됩니다. 코티졸(Cortisol)은 부갑상선에서 분비되는 호르몬으로서, 스트레스 상태에서 생기는 스트레스 호르몬입니다. 코티..

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안녕하세요 다이앤입니다. 오늘은 감정적 폭식에 대해 알아보고 원인과 해결 방법에 대해 알아보고자 합니다. 감정적 폭식은 감정적인 상태에 대처하기 위해 과도하게 음식을 섭취하는 행동을 말합니다. 이는 감정적인 스트레스, 불안, 우울, 외로움 또는 불안감과 같은 감정적인 문제들을 해결하려고 음식에 의존하는 행동입니다. 감정적 폭식을 하는 사람들은 자신의 감정들을 제대로 다루지 못하고, 대신 음식을 사용하여 감정적인 불편함을 달래거나 회피하려고 합니다. 이로 인해 음식 섭취가 감정적인 충동에 의해 지배되고, 자기 통제가 어려워질 수 있습니다. 감정적 폭식을 하는 동안 먹는 음식들은 종종 고칼로리, 고지방, 고당류의 음식들이며, 이로 인해 체중 증가와 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 감정적 폭식은 일시..

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다이어트 식단, 이렇게만 하시면 무조건 빠집니다. 안녕하세요 다이앤입니다. 오늘은 다이어트 식단을 구성할 때 지키면 무조건 살이빠지는 팁에 대해서 알아보겠습니다. 남이 짜놓은 세팅된 식단보다는 내가 짜는 맞춤형 식단으로 시작하자! 남이 짜놓은 세팅된 식단은 모든 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 각자의 체형, 신체 활동 수준, 건강 상태, 선호하는 음식 등은 모두 다르기 때문에 맞춤형 식단이 중요합니다. 자신에게 맞는 식단을 구성하면 영양가를 골고루 섭취할 수 있으며, 영양 균형을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 풍부한 단백질과 섬유질이 들어간 식사를 취하고, 점심에는 다양한 채소와 단백질이 포함된 식사를 선택하며, 저녁에는 가벼운 식사를 즐기는 방식으로 식단을 구성할 수 있습니다. 맞춤..

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다이어트 식단과 아침밥 먹어야 할까요? 굶어야 할까요? 안녕하세요, 다이앤 입니다. 오늘은 다이어트를 위해 어떤 식단을 선택해야 할지 고민하시는 분들을 위해 다이어트 식단과 아침밥에 대해 이야기해보겠습니다. 다이어트에 성공하는 데에는 여러 가지 방법이 있지만, 그 중에서도 아침 식사의 중요성은 무시할 수 없습니다. 오늘은 아침밥을 먹어야 할지, 굶어야 할지에 대해 알아보겠습니다. 아침밥을 꼭 먹어야 하는 유형 일부 사람들은 다이어트를 하더라도 아침 식사를 꼭 먹어야 하는 유형입니다. 과식이나 야식을 자주하는 습관이 있는 분들, 고강도 운동을 즐기는 분들, 약을 복용하는 분들은 아침 식사를 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 아침을 거르게 되면 배고픔 신호가 강하게 오며 다음 끼니에 과식이나 폭식으로 이어질 ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 다이어트를 하면서 건강식으로 채소를 많이 먹는 것은 많은 사람들이 선택하는 전략 중 하나입니다. 하지만 이러한 식단이 실제로 폭식을 유발할 수 있을까요? 다이어트와 관련하여 상반되는 주장들이 있기 때문에, 이번 글에서는 다이어트에 좋은 채소를 많이 먹을 때의 효과와 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하면서 채소를 많이 먹는 것은 많은 이들에게 유용한 전략으로 알려져 있습니다. 특히 양배추와 같이 부피는 크지만 칼로리가 낮은 채소들은 저칼로리 식단에서 자주 사용되어 왔습니다. 저칼로리 식단은 먹는 음식의 양을 제한하게 되는데, 너무 적게 먹게 되면 배가 고파져서 다이어트가 힘들어지고 포기할 가능성이 높아집니다. 따라서 이러한 상황에서 채소와 같이 부피는 크지만 ..

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안녕하세요 다이앤 입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 굶는 다이어트 혹은 저칼로리 식단을 하면 억울한 이유에 대해 알아보려 합니다. 사람의 체중과 다이어트는 기본적으로 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 비율에 따라 결정됩니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많은 경우에는 남는 잉여 칼로리가 지방으로 변환되어 비만을 유발하게 됩니다. 반대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 낮은 경우에는 부족한 만큼을 지방에서 빼오면서 다이어트가 이루어집니다. 하지만 사람의 몸은 항상성을 유지하려는 성질이 있기 때문에 굶는 다이어트나 저칼로리 식단을 하게 되면 기초대사량을 낮추고 소비 에너지를 줄여서 현재 체중을 유지하려고 합니다. 이로 인해 다이어트가 어려워지며 오히려 체지방이 쌓이는 현상이 발생할 수 있습니다. 굶는 다이어트나 ..