다이앤의 지식공유방

건강한 삶을 위한 지식들을 공유합니다.

다이어트/다이어트

안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 다이어트를 어렵게 느끼는 이유와 좀 더 간단하고 효과적으로 접근할 수 있는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 다이어트를 어렵게 느끼는 이유는 다이어트에 대한 일반적인 생각과 다이어트 정보가 충돌하기 때문입니다. 많은 사람들이 다이어트의 목적을 체지방을 줄이는 것으로 생각하지만, 체지방을 줄이기 위해서는 체지방을 사용하도록 유도하는 행동이 필요합니다. 저칼로리 식단은 체지방을 줄이는 방법 중 하나로 알려져 있지만, 굶주림 반응을 유발하여 기초대사량을 낮추는 결과를 가져올 수 있습니다. 이로 인해 다이어트를 성공해도 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 저칼로리 식단 다이어트 방법의 단점 영양 결핍: 저칼로리 식단은 음식 섭취를 크게 제한하므로 영양소 섭취가 ..

다이어트/다이어트

안녕하세요, 다이앤입니다. 정제 탄수화물을 아예 끊고 다이어트를 하기란 쉽지 않습니다. 그렇다면 적당히 정제 탄수화물을 먹으면서 동시에 칼로리를 조절한다면 그런 다이어트는 가능할지 한번 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 하고자 하는 분들은 적당한 탄수화물 섭취량에 대해 궁금해하실 것입니다. 하지만 이 질문에 대한 답변은 개인의 몸 상태, 운동량, 목표체중 등 여러 요소에 따라 다양하기 때문에 일반적인 기준으로 설명하기는 어렵습니다. 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 다이어트 계획을 수립하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 정제 탄수화물을 먹되 칼로리를 조절해서 먹으면 괜찮을까요? 정제 탄수화물은 끝없이 먹을 수 있기 때문에 다이어트에 방해가 된다는 주장이 있는데 정제 탄수화물을 먹으면서도 체중을 유지하거나 ..

다이어트/다이어트

안녕하세요, 다이앤 입니다. 이번 블로그 포스트에서는 정제된 단백질과 지방에 대해 알아보겠습니다. 정제 탄수화물에 관한 이야기가 주로 나오지만, 정제 단백질과 지방은 안전한지, 먹어도 되는지가 의문인데요. 이번 포스팅에서는 정제된 단백질과 정제된 지방에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정제 탄수화물이 살찌는 이유는 많이 알려져 있습니다. 그러나 정제 지방과 단백질은 다른 특성을 가지고 있습니다. 정제 지방은 MCT 오일과 같이 빠르게 소화되어 몸에 빠르게 흡수되는 특성이 있습니다. 이로 인해 특정 상황에서는 도움이 될 수 있지만, 지나치게 섭취하면 지방 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 상황에 맞춰서 선택적으로 사용하는 것이 좋습니다. MCT 오일 MCT 오일은 중기 Triglycerides의 약어로, ..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 포스팅에서는 다이어트를 하면서 가장 어려운 적대적인 요소 중 하나인 "가짜 배고픔"에 대해 이야기하려고 합니다. 또한, 이 가짜 배고픔과 관련된 정제 탄수화물의 함정을 극복하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 가짜 배고픔이란 무엇인가? 가짜 배고픔은 몸이 실제로 에너지가 부족한 상태가 아닌데도 불구하고 배고픔을 느끼는 현상을 말합니다. 이것은 주로 정제 탄수화물과 관련이 깊습니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고 빠르게 떨어뜨리는 특성을 가지고 있기 때문에 혈당 상태에 변화가 생기면 배고픔을 느끼게 됩니다. 가짜 배고픔과 정제 탄수화물의 관계 정제 탄수화물은 혈당 상태를 불안정하게 만들어 가짜 배고픔을 유발합니다. -1 상태인 배고픔에서 정제 탄수화물을 먹으면 혈당..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 간헐적 단식에 대한 오해와 진실에 대해 자세히 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란 무엇일까요? 간헐적 단식은 의도적으로 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 식사법으로, 최근에 많은 사람들 사이에서 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 간헐적 단식이 있으며, 이는 하루를 16시간 동안 단식을 하고 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 간헐적 단식의 장점과 주장되는 효과는 무엇일까요? 식사를 하지 않는 시간 동안 장기 휴식 가능 간헐적 단식은 식사를 하지 않는 시간을 가지므로 소화기관과 내장기관에 휴식을 제공하여 소화에 필요한 에너지를 아낄 수 있습니다. 몸이 자가 재생을 할 수 있음 단식 기간 동안 체내의 노폐물..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 제품이나 보조제에 대한 효과에 대해 이야기 해보고자 합니다. 많은 사람들이 귀리 가루, 새싹 씨앗 가루, 새싹 보리 가루, 소화 효소 등과 같은 제품들이 다이어트에 효과가 있는지에 대해 궁금해하고 있습니다. 이러한 제품들의 효과에 대해 과학적으로 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 보조제란 무엇일까요? 다이어트 보조제는 식사나 운동과 함께 복용되어 체중 감량을 돕는 제품들을 말합니다. 이러한 보조제들은 다양한 형태로 출시되고 있으며, 주로 체지방 감소, 식욕 억제, 신진대사 촉진 등의 효과를 주장하고 있습니다 주로 잘 알려진 다이어트 보조제의 성분들은 다음과 같습니다. 청귤 추출물: 청귤에 함유된 활성 성분으로, 체지방을 분해하여 에너지로 변환하는 효과가..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 다이어트와 체중 관리는 많은 사람들에게 중요한 관심사입니다. 특히 살찌는 체질로 인해 다이어트를 시도하면서도 요요 현상에 빠지는 경우가 많습니다. 과연 살찌는 체질은 바꿀 수 있는지에 대한 궁금증이 생깁니다. 이번 포스팅에서는 과학적인 연구와 이론을 바탕으로 살찌는 체질을 바꿀 수 있는 가능성과 방법에 대해 알아보겠습니다. 성인의 지방세포 수와 이론적 한계 과거에는 성인의 지방세포 수는 변하지 않는다는 이론이 있었습니다. 지방세포는 오래되면 사멸하고 새로운 세포가 생성되는 반복적인 과정을 거치기 때문에, 지방세포의 수는 일정하다고 여겨졌습니다. 그러나 최근의 실험과 연구에서는 이러한 이론이 깨어지는 결과가 나타나고 있습니다. 성인이 된 후에도 지방세포의 수는 늘어날 수 있으며,..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 다이어트를 하는 많은 사람들이 먹어도 먹어도 배가 고픈 상태를 경험하는 현상을 겪고 있습니다. 이번 블로그 포스팅에서는 다이어터들이 먹어도 배가 고픈 이유와 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈당과 배고픔의 관계 배고픔의 원인 중 하나는 혈당 농도와 관련이 있습니다. 혈당은 우리 몸에서 에너지를 얻기 위한 중요한 요소인 포도당(글루코스)의 농도를 나타냅니다. 음식을 섭취하면 소화 과정을 거쳐 혈당 농도가 상승하고, 이로부터 에너지가 공급됩니다. 그러나 혈당 농도가 급격히 상승한 후에는 빠르게 하강하게 됩니다. 이런 상태에서 배가 고플 수 있습니다. 정제 탄수화물과 혈당 변동 현대인들이 많이 섭취하는 정제 탄수화물이 많은 음식은 혈당 농도를 급격하게 올려놓고 빠르게 떨어뜨립니다...