다이앤의 지식공유방

건강한 삶을 위한 지식들을 공유합니다.

다이어트/다이어트

안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 블로그 포스팅에서는 비정제 음식 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 비정제 음식 다이어트는 건강적인 식습관을 형성하고 유지하는 데 도움을 주는 방법 중 하나입니다. 비정제 음식이란? 비정제 음식은 가공되지 않은 자연 그대로의 상태를 유지한 식품을 말합니다. 이러한 식품은 인공적인 첨가물이나 정제과정을 거치지 않아 건강에 도움이 되는 영양소를 더 많이 포함하고 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 온전한 곡물 등이 비정제 음식의 대표적인 예시입니다. 비정제 음식은 가공되지 않거나 최소한의 가공만 거친 식품을 의미합니다. 이러한 음식들은 천연 상태를 그대로 유지하여 영양소가 풍부하고 건강에 도움이 되는 경향이 있습니다. 일반적으로 비정제 음식은 다음과 같은 예시를 포함합니다: 과일과..

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안녕하세요 다이앤입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 얼마나 칼로리를 섭취해야 하는지에 대해 이야기하려고 합니다. 다이어트를 하면서 너무 적게 먹으면 대사량이 낮아져서 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 반면에 너무 많이 먹으면 비만이 될 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취가 중요한데, 어떤 기준으로 음식을 먹어야 할지 알아보겠습니다. 다이어트에서는 개인별로 필요한 음식의 양에 차이가 있습니다. 각각의 사람은 체지방량과 근육량, 활동량과 운동량이 달라서 에너지 소비량이 다르기 때문입니다. 또한 음식을 먹었을 때 몸에 흡수되는 양도 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 칼로리 다이어트 이론에서는 500 kcal의 음식을 먹으면 몸에 500 kcal가 흡수되었다고 가정하지만, 실제로는 사람마다 흡수율이 다르기 때문에..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 포스팅에서는 살찌는 과정과 살빠지는 과정에 대해 이야기 하고자 합니다. 다이어트는 계속 이어질 수 있는 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 그런 의미에서 내가 어떤 습관을 가지고 있는가를 통해 살이 찌기도 하고 빠지기도 합니다. 그 과정에 대해 설명해 보겠습니다. 살찌는 과정 살찌는 과정은 개인의 식습관, 활동 수준, 대사율 등에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 과정으로 진행됩니다: 칼로리 과잉 섭취: 살찌는 과정은 주로 칼로리 과잉 섭취로 시작됩니다. 음식을 먹으면 체내에 에너지가 공급되는데, 이 에너지가 운동이나 신체 기능에 사용되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 에너지 저장: 칼로리 과잉 섭취로 인해 체내에 과도한 에너지가 저장됩니다. 이 과정에서 지방 세포는..

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안녕하세요, 다이앤입니다. 이번 포스팅에서는 GI지수와 혈당 상승에 대한 오해를 해소하고, GI지수가 높다고 해서 살찌는 음식이 아님에 대해 이야기 해보겠습니다. 많은 분들이 GI지수가 높은 음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 살찌는 음식이라고 오해하시는 경우가 있습니다. 하지만 이는 일부 사실과 오해가 혼용된 것입니다. GI지수는 음식의 탄수화물이 빠르게 소화되어 포도당으로 빠르게 전환되는 속도를 나타내는 지표입니다. 그러나 혈당이 빠르게 올라간다고 해서 살찌는 것은 아닙니다. GI지수에 대해 정의하자면, GI 지수는 음식의 탄수화물이 소화되어 포도당으로 빠르게 전환되는 속도를 측정하는 지표입니다. GI는 "Glycemic Index"의 약자로, 혈당을 올리는 능력을 나타내는 수치입니다. 일반적으로 ..

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1. 내장 지방 감소 2. 체중 감소 3. 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방 4. 두뇌 활동 활성화 5. 피부 탄력 증가

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키토제닉을 처음 접하면 정말 생각보다 진입장벽이 높게 느껴져서 막상 하기가 어려운 경우가 많다. 나의 경우 여러 서적과 유투브의 도움을 많이 받았었고, 정말 살빼는 게 힘들다고 생각했던 내가, 공복감에 식이장애도 오고 폭식을 종종하며 그렇게 힘들어했던 내가 다이어트를 성공하고 1년 동안 유지 가능했던 비결은 바로 저탄고지였다. 아래 목록을 참고해서 자신의 키토 방식을 만들어 가다보면, 남들의 말에 휘둘리지 않고 자신만의 방법이 생길 것이고 우리는 어쩌면 그렇게 나만의 키토를 찾아가는 걸수도 있겠다. 어떤 이들에겐 어떤 음식이 증량템이 될 수도 있고 어떤 이들에겐 어떤 음식이 또 감량템이 될 수도 있다. 어느 누구에게 완벽하게 딱 드러맞는 그런 방식은 없다. 본인이 직접 경험하고 시행착오를 거치고 찾는 것..